7 técnicas respaldadas por la ciencia para dormir mejor
- yazminrosales430
- 24 ago
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El dormir bien no siempre depende solo de "querer descansar mas". La ciencia del sueño nos ofrece estrategias concretas que han demostrado mejorar la calidad del descanso. Aquí te presentamos 7 técnicas que puedes empezar a aplicar hoy mismo.
TECNICA | COMO APLICARLA | POR QUÉ FUNCIONA |
Higiene del sueño | Mantener horarios fijos para dormir y despertar | Regula tu ciclo circadiano, facilitando el inicio y la continuidad del sueño |
Control de estímulos | Usa la cama solo para dormir y descansar | Evita que la mente asocie la cama con estrés o frustración |
Relajación muscular progresiva | Tensa y relaja los musculos lentamente antes de dormir | Disminuye tensión corporal y ansiedad |
Técnicas de respiración | Intenta la respiración 4-7-8: inhala 4s, reten 7s, exhala 8s | Activa el sistema parasimpático y calma el ritmo cardíaco |
Exposición a la luz solar | Sal a la luz natural por la mañana | Refuerza el reloj biológico y regula la melatonina |
Escritura nocturna | Anota preocupaciones o pendientes en un cuaderno antes de dormir | Reduce rumiación mental y ansiedad pre-sueño |
Meditación o mindfulness | Dedica 5-10 minutos a meditar guiado o en silencio | Mejora la relajación y disminuye el insomnio crónico |
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