Guía rápida: ¿Tienes insomnio o solo duermes mal?

A veces podemos pensar que tenemos insomnio cuando solamente no tenemos una rutina correcta del sueño, sino un mal habito.

Tenemos esta guía rápida la cual te ayudara a reconocer las señales principales y como diferenciar entre el insomnio real y simples.

Si tiene dudas con tus respuestas o si crees tener insomnio, te recomendamos ayuda profesional, ya que esto solo te ayudara a organizar tus ideas.

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Diferencia clave

• Dormir mal: esto ocurre de manera frecuente y es mediado por diferentes factores como el estrés, cambios de rutina, algún viaje, cafeína o pantallas

• Insomnio: Es mas persistente, e incluye dificultad para poder conciliar y mantener el sueño, además de despertares frecuentes o tempranos y no volver a dormir. Todo esto al menos 3 veces por semana durante mas de 3 meses.

SEÑALES DE ALARMA DEL INSOMNIO

• Tardar mas de 30 minutos en dormir varias noches por semana

• Despertar muchas veces o demasiado temprano

• Fatiga, irritabilidad o problemas de concentración en el día

• Preocupación constante por no dormir

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MINI ENCUESTA INTERACTIVA

¿Cuánto tardes en dormirte la mayoría de las noches?

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  A. Menos de 20 minutos
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  B. Entre 20 y 30 minutos
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  C. Mas de 30 minutos

¿Con que frecuencia te despiertas durante la noche?

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  A. Casi nunca
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  B. 1-2 veces, pero vuelvo a dormir facil
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  C. Varias veces y me cuesta volver a dormir

¿Como te sientes al despertar en la mañana?

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  A. Descansado
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  B. Un poco cansado, pero logro funcionar
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  C. Muy fatigado, como si no hubiera dormido

¿Desde cuando tienes problemas para dormir?

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  A. Solo algunos días (menos de 1 mes)
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  B. Entre 1 y 2 meses
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  C. Mas de 3 meses seguidos

¿El sueño afecta tu vida diaria (trabajo, estudios, relaciones)?

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  A. No, es algo pasajero
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  B. Un poco, me distraigo o me irrito mas de lo normal
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  C. Mucho, me cuesta concentrarme y rindo menos

Mayoría de A:

Probablemente solo estas durmiendo mal de manera ocasional. Hay que empezar con los hábitos de higiene de sueño y mejorarlo ligeramente para notar mayor descanso

Mayoría de B:

Tu descanso ya muestra señales de alteración. Es importante ajustar hábitos, pero también empezar a vigilar la frecuencia y el impacto que tiene en tu vida.

Mayoría de C:

Esto se acerca a un cuadro de insomnio. Si los problemas persisten más de 3 meses, lo mas recomendable es acudir con un especialista.